[다이어트일기#2] 1일차~10일차 다이어트식단

안녕하세요. 다엽부부예요!

​

다들 식단이나 운동은 어떻게 하시나요?

저희 부부는 배달음식에 찌들어살다가

살이 너무 많이 쪄가지고,

7월 5일부터 본격적으로

다이어트를 시작했어요!!!

이번 다이어트는 진심이였거든요!!!!!

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다이어트일기 1 # PT시작​

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[다이어트일기] 10Kg 몸무게 증가, PT시작 (feat.피트니스89)

#다이어트 #피트니스89 #PT #피티샵 #안양피티샵 #인덕원피티샵 #평촌피티샵 안녕하세요. 다엽부부예요. ...

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PT첫 날 받은 식단,

음식을 잘 질려하기 때문에

대체할 수 있는 음식들을 알아왔어요.

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예를들어 탄수화물이면,

단호박,고구마,현미밥,쌀밥 등..

단백질이면

닭가슴살, 닭안심, 소고기, 연어 등..​

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나름 작년에 다이어트를 해서

알고 있는 식단들이여서

어렵지는 않을 것 같은

생각이 들었어요!

다이어트식단

다이어트 1일차 식단

 

첫날 운동끝나고

엽이랑 편의점에서 식단표대로 구입!

​

요거트가 없어서

아몬드브리즈로 대체했는데,

트쌤한테 물어보니까

아몬드브리즈말고 요거트로

먹으라고 하더라구요^^;

쿄쿄

 

퇴근하면서 요거트 구입!

왼쪽꺼살지 오른쪽꺼살지

트쌤한테 또 허락받았는데,

왠만하면 코스트코에서 파는

커틀랜드 그릭요거트를 사라고 하셨어요..

저는 급한대로 오른쪽에 있는 바이오요거트 겟!

 

퇴근하고 장봐서 슈라리 쥐덫바구니에

장본거 꾸역꾸역..ㅋㅋㅋㅋㅋ

이럴려고 바구니를 달았나봐요..!

바나나 고구마 파프리카

요거트사서 집으로 귀가!

저녁은 장본걸로 먹으려고 했는데,

엽이가 점심에 맛있는 샐러드가게를 발견했다고

주문시켜놨더라고요!

그래서 먹어봤는데 레알 맛있..

ㅋㅋㅋㅋ

#닭다리살샐러드 만세

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다이어트 2일차 식단

 

아침

아침은 계란2개 / 요거트 / 사과반개

계란은 후라이나 스크럼블 상관없대서

스크럼블로 샤샥

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점심

탄수화물 100g + 단백질 100g + 야채샐러드

닥다마켓 고품닭으로 한끼해결 +_+

 

간식(?)

바나나1개 / 닭가슴살 100g + 아몬드

허닭 오븐구이닭가슴살바 맛있네욥!!!!

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저녁

닭가슴살100g 탄수화물100g+방울토마토

집에 있는거 꺼내서 뚝딱뚝딱

​

다이어트 3일차

 

아침/점심

점심은 강남역에 있는

피그더가든에서 먹었어요!

정원에 있는 돼지?.?

 

뭐 기분은 나쁘지만 괜찮아요^.^

진짜 지금 돼지니까엽

근데 피그더가든 샐러드도 싱싱하고

괜찮긴한데 생각보다 맛있지는 않았어요.

 

 

다영세끼 / 다영네끼

다이어트중인데 하루에 4끼 실화인가욥.

점심저녁 사이에 저렇게 닭가슴살이랑

바나나를 먹으니까 배가 하나도 안고픈거 있죠?

그래서 저녁에 막 먹고 싶은 욕구가

생각보다 많이 없나봐요!..

(엽떡먹고싶당..)

다이어트 4일차 식단

 

아침/점심

똑같은 식단

다른 닭가슴살

 

닥다마켓에서 주문한

고품닭이랑 단호하닭

다이어트도시락이 도착했어요.

사무실 냉동실은 제가 점령했습니다..!

 

남편표 배달샐러드!!!

닭다리살에 닭가슴살도 추가했,,

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이거 우리 트쌤이 보면 기겁하겠당;

아 몰랑 먹어먹어

단백질이잖아

다이어트 5일차 식단

 

아침 / 점심

아 이날은 머리하러 간날!!!

머리 끝나고 밥먹은 시간이 5시인가 6시였나...

점심이 너무 늦어져서 다영세끼는 패스!!

점심은 이수역에 있는 어떤 샐러드가게인데

여기 좀 존마탱인거같아요..

재료하나하나 요리한듯한 너낌~!

다음에 또 가봐야겠어요 :)

운동끝나고 집에와서

저녁먹기!

10시쯤 먹었나봐요.

닭가슴살은 늦은 저녁에 먹어도 상관없대요.

그래서 슬릭닭가슴살볼 피자맛 꺼내먹었어요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트 6일차 식단

 

식단이 점점 심플하게 변하쥬?

무슨 개뿔

토요일 퇴근하고 코스트코다녀왔어요.

분명 커틀랜드그릭요거트를 사러간건데

머선129?????

다영세끼를 못먹어서

넘 어지러운거예요.

급한 마음에 차안으로 들어가서

닭가슴살을 와구와구...^^

로티셰리는 괜찮은거겠죠????

서브웨이에서도

로티셰리샐러드는 파니까...

맥주가 땡기는 저녁이지만

잘참았어요.

맥주 참은 것 만으로도 칭찬해^^ㅋ

​

다이어트 7일차 식단

 

엽이랑 나랑 아침

엽이는 단백질 200g, 탄수환물 100g

나는 단백질 100g, 사과반개, 요거트

몸무게도 다르고 트쌤도 다르다보니

식단이 달라요!

 

점심 코스트코 새우샐러드+스테비아토마토

저녁 현미밥+고등어구이+김치+김

​

코스트코 새우샐러드는

다신 안사먹을거예요ㅋㅋ

이유는 가격도 가격이지만

저기에 망고도 있거든요.

어차피 망고는 먹지도 않을 뿐더러

새우따로 샐러드따로 사서 먹는게

더 합리적일 듯한 너낌~ㅋ

​

자반고등어(단백질)에

현미밥(탄수화물)

김치는 어느정도 염분땜에

먹어주는게 좋다고 들었어요!ㅋㅋ

밥먹는데

다이어트하는것 같지 않아서

뭔가 기분이 묘했어요 ㅋ.ㅋ

기분 좋은 저녁🧡

​

다이어트 8일차 식단

 

어김없이 아침은

계랸2개+사과반개+요거트

​

점심은 닭가슴살샐러드+고구마

코스트코에서 사온 페퍼닭가슴살도

짜지만 맛있었어요. ㅋㅋㅋ

샐러드 소스없이 먹기 딱 좋은정도의 염분

닭가슴살 하나 먹으면

샐러드가 자동으로 땡겨요 ㅋ

 

다영세끼는 그대로

바나나+닭가슴살+아몬드

​

다영네끼 저녁

샤브샤브 등심불고기 호주산

마트에서 사서

현미밥+김+김치

냠냠

밥먹고 트쌤한테

물어보니까 소고기는

등심은 먹지말래요..ㅜㅜ

부채살or안심만 먹으래요..^^ㅋ

이미 먹었는걸

다이어트 9일차 식단

아침은 너무 급하게 먹고와서

못찍었어요 ㅋ.ㅋ

대신에 점심!

이번에는 샐러드를 시켜먹었어요.

#압구정투고샐러드

여기 맛있어요........ㅋ

#목살스테이크샐러드

이거 원래 먹으먼 안되는거...

재료만 보고 이끌려서 시켜버렸..

트쌤 죄송해여

담부턴 목살 절대 안먹을게요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

10일차 저녁 운동

일주일에 3번 PT를 받고 있어요!

이날은 저녁에 운동하고 귀가><

귀가해서 샐러드배달!!ㅋㅋ

구운버섯샐러드+닭가슴살 로 하루마무리!

​

10일차 다이어트 10일차 식단

아침은 못찍고 점심만!

어제 투고샐러드에서

목살이랑 같이

주문한 닭다리살샐러드ㅋㅋ

닭다리살 먹지말라고 했지만

일단 어제 같이 주문해서 있으니까

이것만 먹을게효..

 

순창 쌍치에서 직접 재배한

#허니목화 #미니밤호박

지인이 농부인데 정직한 친구가

재배한 밤호박을 주문해봤어욤!

땟갈좋고 맛있어보였어요~!!

저녁

코스트코 오리스테이크

미니밤호박+샐러드

​

오리스테이크 무슨일이죠ㅡ?

대박 존마탱이네요..

먹으면서 이건 아닌거 같단

생각이 많이 들어서 트쌤한테

물어봤는데 괜찮다고 하더라고요.

다만 나트륨때문에

자주 먹지말라고 했어요!ㅋㅋ

식단일기를 쓰니까

반성이 되네요....

세상에 내가 이렇게

맘대로 먹었군여

이제 지금보다 타이트하게

먹어야겠다는 생각이 많이드네요.

ㅋㅋㅋㅋㅋ

운동도 식단도 열심히하는

다엽부부가 되어

이번 다이어트 꼭 성공하도록 할게요!

두번째 다이어트 일기 끝